頸部肌肉伸展運動
頸部伸肌群 |
1.將雙手放在頭部後側; 2.保持背部直立,將下巴往胸部方向下垂,並 用手臂的重量將頭部往下拉; 3. 動作停留10~15秒,拉至緊繃感及微酸感、 以不產生疼痛為原則。 |
斜方肌 |
坐姿下一手握住椅子下緣;
1.另一手握住頭頂; 2. 在舒適的狀態下,讓頭部盡量慢慢遠離緊的 斜方肌方向垂下,讓手臂的力量移動頭部; 3. 動作停留10~15秒,拉至緊繃感及微酸感、 以不產生疼痛為原則。 |
題肩甲肌
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坐姿下一手握住椅子下緣;
1.另一手握住頭頂指尖放在對側耳朵上方; 2.在舒適的狀態下,讓頭部盡量慢慢先往前垂 下再遠離緊的提肩胛肌方向垂下; 3. 動作停留10~15秒,拉至緊繃感及微酸感、 以不產生疼痛為原則。 |