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管理員 - 復健中心-衛教專欄 | 2012-07-20 16:35:45

 頸部肌肉伸展運動

頸部伸肌群

1.JPG

1.將雙手放在頭部後側;

2.保持背部直立,將下巴往胸部方向下垂,並

  用手臂的重量將頭部往下拉;

3. 動作停留10~15秒,拉至緊繃感及微酸感、

  以不產生疼痛為原則。

4. 反覆3-5次。 

斜方肌

2.JPG

 坐姿下一手握住椅子下緣;

1.另一手握住頭頂;

2. 在舒適的狀態下,讓頭部盡量慢慢遠離緊的

  斜方肌方向垂下,讓手臂的力量移動頭部;

3. 動作停留10~15秒,拉至緊繃感及微酸感、

  以不產生疼痛為原則。

題肩甲肌

3.JPG
  坐姿下一手握住椅子下緣;

1.另一手握住頭頂指尖放在對側耳朵上方;

2.在舒適的狀態下,讓頭部盡量慢慢先往前垂

  下再遠離緊的提肩胛肌方向垂下;

3. 動作停留10~15秒,拉至緊繃感及微酸感、

  以不產生疼痛為原則。

 

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