頸部肌肉伸展運動
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頸部伸肌群
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1.將雙手放在頭部後側； 2.保持背部直立，將下巴往胸部方向下垂，並 用手臂的重量將頭部往下拉； 3. 動作停留10~15秒，拉至緊繃感及微酸感、 以不產生疼痛為原則。 |
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斜方肌
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坐姿下一手握住椅子下緣；
1.另一手握住頭頂； 2. 在舒適的狀態下，讓頭部盡量慢慢遠離緊的 斜方肌方向垂下，讓手臂的力量移動頭部； 3. 動作停留10~15秒，拉至緊繃感及微酸感、 以不產生疼痛為原則。 |
題肩甲肌
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坐姿下一手握住椅子下緣；
1.另一手握住頭頂指尖放在對側耳朵上方； 2.在舒適的狀態下，讓頭部盡量慢慢先往前垂 下再遠離緊的提肩胛肌方向垂下； 3. 動作停留10~15秒，拉至緊繃感及微酸感、 以不產生疼痛為原則。 |
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07-20 洗腎中心服務項目
